Op 11 maart is voor veel moslims in Nederland de ramadan begonnen. Van zonsopkomst tot zonsondergang vasten moslims een maand lang. Dit betekent dat zij overdag niet eten en drinken. Zij eten pas als het buiten donker is. Corinne van Acht is diëtiste en geeft tips over hoe je de ramadan het beste kunt volhouden.
Nederland telt meer dan 450-duizend moslims. Daarvan doen ook veel mee aan de ramadan, vasten is namelijk belangrijk binnen de islam. Vaak doe je pas mee aan de ramadan als je in de puberteit bent. Je kan ook al eerder meedoen, bijvoorbeeld als je dit heel graag wil.
Overdag niet eten kan soms best moeilijk zijn, bijvoorbeeld als je werkt of naar school gaat. Corinne van Acht is diëtiste, zij weet veel over voeding. “Als je een lange tijd niet eet of drinkt, dan zal je koolhydraatvoorraad opraken. Je lichaam heeft eten nodig om bijvoorbeeld te kunnen bewegen. Daarom is het belangrijk overdag rustig te blijven en niet te veel drukke en moeilijke dingen te doen”
Toch is dat soms lastig, als je bijvoorbeeld moet opletten in de klas. “Als je merkt dat je je niet meer zo goed kan concentreren, zorg er dan voor dat je genoeg frisse lucht hebt. Zet bijvoorbeeld een raam open in het klaslokaal”, vertelt Corinne. “Als je overdag erg moe bent, ga dan een paar uurtjes slapen.”
Doe jij ook mee aan de ramadan? Dan heeft Corinne nog wat tips voor je:
Tip 1: Drink een paar extra glazen water om de dag goed door te komen. Als je lange tijd niks drinkt, krijg je dorst. Vooral water en thee zijn belangrijk. Laat drinken met veel suiker staan, die zorgen er dat je juist meer dorst krijgt.
Tip 2: Eet veel vezels in de periode dat je mag eten. Zilvervliesrijst, groenten, volkorenbrood, aardappelen en fruit zijn producten die ervoor zorgen dat je niet zo snel honger krijgt.
Tip 3: Probeer ervoor te zorgen dat je ook veel verschillende soorten eten binnenkrijgt. Dus niet alleen vezels zijn belangrijk, maar ook eieren, vlees en olie.
Tip 4: Eet niet te veel. Omdat je maar een paar hebt om te eten, ben je misschien geneigd om meer te eten dan je nodig hebt.
Tip 5: Eet rustig in kleine hapjes en kauw goed, zodat je geen buikpijn krijgt.
Ook leerlingen uit groep 8 van de Ariënsschool in Utrecht doen mee aan de ramadan. Hoe ze dat vinden, vertellen ze in deze video: