![\"\"](\"https:\/\/svjmedia.nl\/michellehabets\/wp-content\/uploads\/sites\/447\/2020\/11\/Yogafoto2-225x300.png\")
Het is dinsdagavond kwart over acht als yogadocente Hanna Stellingwerff de Zoom-meeting start. Ze knoopt een microfoontje aan haar shirt zodat we haar beter kunnen verstaan. \u201cKom zitten in een kleermakerszit\u201d, begint ze en vouwt vervolgens haar benen in elkaar. Hanna Stellingwerff begon 2,5 jaar geleden met \u2018Het Yogaschooltje\u2019 in Wageningen, dit was tegelijkertijd ook de start van haar carri\u00e8re als yogadocente. Inmiddels geeft zij gemiddeld vier keer per week yogales. De yogales is nog geen vijf minuten bezig wanneer ik zes huisgenoten hoor praten over de sushi die voor morgenavond nog moet worden besteld, omdat we dan 50% korting krijgen. \u201cHonderdzestien stukjes, is dat genoeg?\u201d.<\/span><\/p>\n Yoga is een Indiase levenswijze die al meer dan 5000 jaar wordt beoefend. Sinds een aantal jaar maakt yoga een opmars in de Westerse wereld, zo ook in Nederland. Uit onderzoek is gebleken dat 40% van de Nederlandse vrouwen weleens yoga in haar leven heeft beoefend. Voor mannen ligt dit aantal rond de 15%. Het woord \u2018yoga\u2019 komt voort van het Sanskriet woord \u2018Yuj\u2019, dat \u2018verbinding\u2019 betekent. Hiermee wordt vooral de binding tussen lichaam en geest bedoeld. Het verbinden van deze twee gebeurt door middel van een rustige ademhaling.<\/span><\/p>\n \u201cYou are all I need. Underneath the Tree\u201d,<\/em> hoor ik Kelly Clarkson vanuit de keuken zingen terwijl ik een nieuwe yogahouding aanneem. Ik zit op mijn handen en knie\u00ebn en moet vervolgens mijn rug hol en bol maken. Dit wordt ook wel de kat-koe houding genoemd. Wanneer ik inadem moet ik mijn rug hol maken en bij het uitademen moet ik deze bol maken. Ik probeer mij te focussen op mijn ademhaling, maar dit wordt mij best lastig gemaakt omdat mijn huisgenoten uit volle borst meezingen met het kerstnummer \u2018Underneath the Tree\u2019<\/em>. Het kost me best veel moeite om niet hetzelfde te doen.<\/span><\/p>\n Er bestaan veel diverse vormen van yoga, de les van deze avond is een yin yogales. Dit is een langzamere vorm van yoga die zich, in tegenstelling tot andere vormen, richt op het bewust loslaten van de spieren. Het doel van yin yoga is het verspoelen en versterken van het bindweefsel en gewrichten. Het wordt ook wel als de meest ontspannende vorm van yoga gezien. \u201cEen yin yogahouding mag geen pijn doen\u201d, vertelt Hanna als wij de \u2018Dangling\u2019, een van de weinige staande yin yogahoudingen, doen. Mijn blote voeten staan op heupbreedte en terwijl ik mijn ellebogen vasthou, hang ik met mijn bovenlichaam voorovergebogen. In deze houding moeten wij drie minuten blijven staan en mogen we onze ogen sluiten. Ik volg de instructies van Hanna op en hoor de regen zachtjes tikken tegen mijn schuine dakraam.<\/span><\/p>\n Dit rustgevende geluid wordt al snel vervangen door het gelach van mijn huisgenoten. Mijn ogen schieten open wanneer er met de gammele Ikea-krukjes wordt geschoven. \u201cDe nieuwe kralen en bedeltjes zijn trouwens binnen\u201d, hoor ik achter mij. Door de sluiting van de horeca en het advies om zoveel mogelijk thuis te blijven, hebben mijn huisgenoten en ik een gezamenlijke hobby opgepakt: sieraden maken. Het enige dat de gezamenlijke keuken en mijn eigen kamer van elkaar scheidt is een schuifdeur van nog geen 5 centimeter dik. Het voelt alsof ik met mijn huisgoten in dezelfde ruimte deze online yogales volg. \u201cAdem nog \u00e9\u00e9n keer diep in\u201d, zegt yogadocente Hanna. Ik laat mijn longen vollopen met lucht en blaas in \u00e9\u00e9n ruk alle lucht uit.\u00a0<\/span><\/p>\n Verschillende wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat yoga veel positieve effecten heeft op het menselijk lichaam. Het beoefenen van yoga zorgt voor een stress verminderend effect. Daarnaast ervaren mensen minder depressieve gevoelens en angst wanneer zij aan yoga doen. Niet alleen voor de geestelijke gezondheid heeft yoga een positief effect, maar ook voor het lichamelijke welzijn. Yoga heeft volgens diverse onderzoeken een gelijk of groter effect voor het verminderen van bepaalde klachten. Dit geldt voor bijvoorbeeld bronchitis, nierziektes en chronische pijn.<\/span><\/p>\n \u201cTijdens de volgende houding is het belangrijk om je lichaam te scannen\u201d, zegt Hanna. Ik lig op mijn rug, met mijn hoofd richting de dunne schuifdeur van mijn kamer. Ik staar heel even naar mijn donkerrode plafond die ik, tot mijn grootste ergernis, niet in een andere kleur mag verven van mijn huisbaas. Wanneer ik mijn ogen sluit, probeer ik de stem van Hanna te volgen. \u201cWat voel je in benen? En in je bekken?\u201d. Een antwoord op deze vraag heb ik niet, want achter mij hoor ik het nummer \u2018Jingle Bell Rock\u2019 spelen. Mijn huisgenoten hebben duidelijk een afspeellijst op Spotify gevonden die enkel kerstnummers bevat. Ondanks de drang om wederom mee te zingen met deze muziek, probeer ik mij te focussen om mijn eigen ademhaling rustig te houden.<\/span><\/p>\n Bij het beoefenen van de \u2018Eye of the Needle\u2019<\/em>-houding, merk ik dat ik te weinig ruimte heb in mijn studentenkamer. En dat terwijl ik de indeling van mijn kamer nog heb aangepast voor deze online yogales. \u201cPlaats nu je linkerenkel boven op je rechterknie, vouw je handen in elkaar en trek hiermee je rechterbeen naar je toe\u201d, vertelt Hanna. De yogadocente herhaalt nogmaals dat wij deze avond yin yoga beoefenen. \u201cYin is een rustige en statische vorm van yoga. Het moet zorgen voor rust in je spieren, ga dus niet trekken\u201d. Ik probeer haar beweging na te doen en tegelijkertijd mijn ijzeren stellingkast van de Ikea niet om te stoten. Mijn oren vangen het gesprek van mijn huisgenoten weer op, er wordt een Pickwick-vraag gesteld. \u201cWat is een geheim dat bijna niemand van jou weet?\u201d. Hoewel de groen-witte theekaartjes normaal zorgen voor een goede gespreksronde, begint nu iedereen spontaan te lachen. \u201cDan is het toch geen geheim meer!\u201d, is het antwoord.<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/svjmedia.nl\/michellehabets\/wp-content\/uploads\/sites\/447\/2020\/11\/yogafoto3-225x300.png\")