Op TikTok gaan dagelijks nieuwe health- en lifestyletrends viraal. Op dit moment is ‘China Maxxing’ populair: een trend waarbij gebruikers Chinese ochtendroutines en wellness gewoontes overnemen. Denk aan huidverzorging, ademhalingsoefeningen en het drinken van warm water bij het opstaan.

Volgens trendbureau NellyRodi is vooral dat laatste een opvallende gewoonte die steeds vaker terugkomt in video’s. Maar wat doet dat eigenlijk met je lichaam? En klopt het dat je er ook van kunt afvallen?

Let op: Deze factcheck is uitgevoerd op basis van de beschikbare informatie op de datum van publicatie.

Bron:  Tiktok @naiya.anyce

Bewering

“Ik ben een kilo afgevallen door ’s ochtends op een lege maag warm water te drinken.”

Oordeel

Misleidend

Wat zegt de wetenschap?

Uit recente wetenschappelijke studies blijkt dat water drinken op zichzelf geen direct effect heeft op gewichtsverlies. Een meta-analyse uit 2024, een onderzoek waarbij wetenschappers de resultaten van meerdere studies samenvoegen en analyseren om tot één betrouwbare conclusie te komen, laat zien dat meer water drinken op zichzelf geen significant effect heeft op gewicht. Alleen wanneer water suikerhoudende dranken vervangt, kan het indirect bijdragen aan afvallen.

Ook onderzoek  gepubliceerd via PubMed laat zien dat water mogelijk een klein effect heeft op het verminderen van honger, maar dat het effect op het metabolisme klein en onzeker is. Er is dus onvoldoende bewijs dat water drinken direct leidt tot gewichtsverlies.

Wat doet warm water wel met je lichaam?

Wij spraken met Dopey Calor, arts in de traditionele Chinese geneeskunde. Deze stroming richt zich op balans in het lichaam, waarbij voeding, temperatuur en energie een belangrijke rol spelen. Volgens Calor is warm water drinken al eeuwenlang onderdeel van de Chinese cultuur:

“Het belangrijkste is dat het water eerst gekookt is en daarna afgekoeld. Door het koken verandert de moleculaire structuur, waardoor het beter wordt opgenomen in het lichaam.” Warm water helpt volgens hem vooral om je lichaam op gang te brengen: “Je wil een goede start maken in de ochtend. Warm water helpt je spijsvertering sneller op gang, als een motor die je opwarmt.” Ook temperatuur speelt een rol: “Bij koud water trekken je bloedvaten samen, terwijl warm water ze juist verwijdt. Daardoor stroomt alles beter en komt je spijsvertering eerder op gang.” Dat betekent dat warm water kan bijdragen aan bijvoorbeeld een betere spijsvertering of een minder opgeblazen gevoel.

Maar helpt het bij afvallen?

Over de claim zelf is Calor duidelijk: “Je valt daardoor niet af. Dat is onmogelijk natuurlijk.” Volgens hem draait afvallen vooral om voeding en calorie-inname: “Afvallen heeft te maken met wat je erin stopt. Het is niet dat je door alleen warm water te drinken afvalt.” Warm water kan dus een gezonde gewoonte zijn, maar is geen wondermiddel voor gewichtsverlies.

Waarom gaat deze claim viral?

Op platforms zoals TikTok verspreiden simpele en snelle oplossingen voor gezondheid zich razendsnel. Binnen trends als ‘China Maxxing’ worden traditionele gewoontes vaak gepresenteerd als dé sleutel tot een gezonder lichaam. Omdat mensen zich soms beter voelen na het drinken van warm water, kan het lijken alsof het ook helpt bij afvallen. Maar dat effect is niet wetenschappelijk bewezen.

Conclusie

Er is onvoldoende bewijs dat je afvalt door ’s ochtends warm water te drinken op een lege maag. Wetenschappelijke studies tonen geen direct effect aan, en ook volgens expert Dopey Calor geldt: “Het is niet dat je door alleen warm water te drinken afvalt.” De claim is dus vooral een virale mythe, met een kleine kern van waarheid over algemene gezondheid, maar niet over gewichtsverlies.