Misschien heb je de trend wel voorbij zien komen op sociale media. Een glas water met chiazaad en citroen dat moet zorgen voor een platte buik. Een trend die nu rondgaat op Instagram en TikTok. Veel influencers delen een filmpje waarop ze dit drankje drinken. Maar helpt het wel? In deze factcheck kom je daarachter!
De trend bestaat uit een glas water met een eetlepel chiazaad en wat citroensap, dat je even laat staan en opdrinkt met een rietje. Dit drankje zorgt voor een verzadigd gevoel en helpt tegen een opgeblazen buik. Volgens nutritionist (voedingsdeskundige) Thomas Mooy van het UMC Amsterdam kan het inderdaad helpen tegen darmklachten. ‘Maar wel eerst goed kijken of je dit nodig hebt.’
Chiazaad wordt ook wel superfood genoemd. ‘Chiazaad voedt je darmbacteriën wat goed is en wat helpt tegen het verteren. Onoplosbare vezels die vocht aantrekken en je ontlasting vormgeven. Goede vezels zorgen voor een betere stoelgang,’ vertelt Mooy. Volgens een studie van National Library of Medicine heeft chiazaad een positief effect op het reguleren van vetten en suikers in het lichaam.
Citroen is ook één van de ingrediënten die bij deze trend horen. ‘Citroen bevat vitamine C en kan ook een laxerende werking hebben. Ook bevat het pecine, een soort vezel wat ook in appels en andere vruchten zit. Een vezel die ook weer bevoordeeld kan zijn op je darmen. In het sap van de citroen zit geen pecine dus heeft geen werking. Zit wel in het vruchtenvlees,’ vertelt Mooy.
De trend
In de trend weken de influencers de chiazaad eerst even in water. ‘De werking van chiazaad vezels hoef je het niet per se in water te laten weken, want die voedingswaarden haal je daar niet uit. Maar als je specifiek gaat voor de hoeveelheid calcium en vetzuren die ook in chiazaad zitten, dan is het het beste om het wel te laten weken om ze dan makkelijk te laten absorberen.’ Aldus Mooy.
Een verzadigd gevoel is ook één van de effecten van het chiazaaddrankje. ‘Water drinken geeft al een voller gevoel. En de vezels zetten zich ook uit op het moment in water, maar ook omdat ze niet makkelijk te verteren zijn geeft dat veel tijd en moeite voor je lichaam. Dit is ook een teken naar je hersenen dat je lichaam nog bezig is met verteren,’ vertelt Mooy
Diëtist Linda Bruns-Hogervorst waarschuwt wel over de inname van het chiazaaddrankje. Op TikTok wordt gesproken over dat je het drankje ’s ochtends op een lege maag te drinken. ‘’s Ochtends na het wakker worden, nemen de peristaltische bewegingen van het maagdarmkanaal toe. Dit staat onder invloed van onze biologische klok. Als je ’s ochtends een volumineus ontbijt neemt, maak je gebruik van deze maagdarmreflex, waardoor de kans groter is dat je naar het toilet moet. Dit hoeft geen glas water met chiazaad en citroen te zijn. Neem liever iets met meer volume, zoals een belegde volkorenboterham of een schaaltje zuivel met stukjes fruit. Dit draagt bij aan een goede stoelgang en verkleint de kans op een opgeblazen gevoel.’ Aldus Bruns-Hogervorst
Volgens Mooy is het niet de manier om je levensstijl te verbeteren. ‘Het zou kunnen helpen bij obstipatie. Maar het belangrijkste is eerst kijken wat het probleem is. Het gaat vaak om The bigger picture. Zorgen dat je ook goed beweegt en goede vezels binnenkrijgt. Dat kan via chiazaad want dat is een hele goede bron van vezels. Maar het kan ook door boterhammen, groenten en fruit. Het is geen wondermiddel anders hadden we dit al lang gebruikt.’
Mooy heeft wel zijn twijfels bij trends over voeding op sociale media. ‘We zien heel veel trends op social media, dit is een van de honderden. Je moet wel zelf eerst goed kijken of je dit nodig hebt. Maar laat het eerst checken bij medische professional. Denk altijd even na voordat je aan zo’n trend gaat beginnen.’
Conclusie
Het chiazaaddrankje met citroen zorgt voor verzadigd gevoel en het kan helpen tegen darmklachten. Bedenk eerst goed of je het nodig hebt. Je kan dit na vragen bij een medische professional. Dit geldt voor meer trends op social media.
