Iedereen heeft soms moeite om uit zijn bed te komen, zeker met de donkere dagen die er aankomen. Volgens de Libelle, die een onderzoek van de Universiteit van Berkeley aanhaalt, ga je beter slapen als je anders zou gaan eten. Deze claim heeft wat nuance nodig, want helemaal waar is het niet.

Slaapprobleem
Volgens cijfers van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport heeft 1 op de 4 Nederlanders vanaf 12 jaar problemen met slapen. Er wordt dus geclaimd door de Libelle en de Universiteit van Berkeley dat je met voeding beter zou kunnen slapen, maar wat wordt er precies geclaimd en wat houdt het in?

Wat wordt er beweerd?
De Libelle beweert dat als je ontbijt rijk is aan complexe koolhydraten met een beperkte hoeveelheid suiker je beter zou slapen. Dit staat ook zo beschreven in het onderzoek van Berkeley. Volgens de Libelle zou je kunnen ontbijten met een banaan en een bakje havermout en dan beter slapen. Dit staat niet zo letterlijk in het onderzoek van Berkeley ,maar Libelle claimt het wel. Maar volgens slaapwetenschapper aan de Universiteit van Maastricht, Merijn van de Laar, is deze claim moeilijk hard te maken.

Heeft een bepaald dieet  invloed op slapen?
‘Er is nog te weinig onderzoek gedaan om te kunnen vaststellen of voeding invloed heeft op je slaap’, vertelt Van de Laar. Hij heeft zich verdiept in dit onderwerp. ‘Je hoort het vaak voorbij komen dat melkzuur slecht is voor je slaap, maar daar is nog helemaal geen verband voor gevonden. Ook hoor je vaak dat je juist een banaan zou moeten eten, maar ook daar is geen hard bewijs voor gevonden.’ Van de Laar ziet zelf deze claims regelmatig voorbij komen. ‘Op bijvoorbeeld TikTok zie ik het vaak voorbij komen;  influencers die zeggen dat als je een banaan zou eten je goed gaat slapen. Maar dat is helemaal nog niet bewezen.’

Hoewel er nog veel onduidelijkheid is, is het wel bekend dat bepaalde voedingsmiddelen invloed hebben op je slaap. ‘Wat we wel zeker kunnen zeggen is dat je van koffie, suikers en alcohol slechter kan gaan slapen.’ Maar Van de Laar kon nog niet zeggen met wat voor voeding je wel beter gaat slapen.

Verder onderzoek
Van de Laar is niet de enige die vindt dat er nog te weinig onderzoek is gedaan voor een duidelijke conclusie. Auke Verkaar, voedingswetenschapper, heeft zelf een onderzoek gedaan. Zij maakte  groepen van mensen met 5 verschillende eetpatronen: een eetpatroon volgens de Nederlandse voedingsrichtlijnen, een met het mediterrane dieet, een voornamelijk gezond eetpatroon, een ongezond eetpatroon en een traditioneel Nederlands eetpatroon. Zij keek welke groep het zou slapen. Maar zij kwam tot de conclusie dat er geen verband was tussen de verschillende eetpatronen en beter slapen. Dit vertelt Verkaar in een artikel op nieuwsvoordietisten.nl. 

Conclusie
Er is niet genoeg onderzoek gedaan om met zekerheid te kunnen zeggen wat precies de invloed is van voeding op je slaap. Ja, bepaalde voeding zoals suikers en alcohol heeft een negatief effect op je slaap. Maar het is volgens experts nog niet te bewijzen wat je wel moet eten als je beter zou willen slapen. Dus een banaan eten is natuurlijk altijd goed voor je, maar je gaat er niet beter van slapen. 

Bronnen
De gebruikte bronnen zijn te vinden via de linkjes in de tekst. Verder heb ik contact gehad met:

Telefoongesprek met Merlijn van de Laar, slaapwetenschapper aan de Universiteit Maastricht, op 24-09-2024.

Mailverkeer met het voedingscentrum, op 24-09-2024.