In de bibliotheek van Leidsche Rijn werd woensdag 16 oktober een antistressworkshop gegeven door Richard van der Horst. Hij is coach en trainer gespecialiseerd is in digitale detox, burn-out herstel en mindfulness.

Ervaring met stress

De antistresscursus vindt plaats in Het Lokaal van de bibliotheek Leidsche Rijn Centrum. Vijf tafeltjes staan gepositioneerd in twee rijen. Zodra de vijf aanwezigen plaats hebben genomen, begint Van der Horst met het uitdelen van water. Als iedereen op zijn gemak is, stelt hij zich voor en begint over zijn ervaring: ‘Ik ben tien jaar geleden hersteld van mijn eigen burn-out. Ook ben ik ondertussen al vier jaar verlost van WhatsApp, dus daar ben ik heel erg blij mee.’

Nadat Van der Horst klaar is met zijn introductie, worden de verschillende soorten stress behandeld. Volgens hem is er goede en slechte stress. Goede stress houdt in dat iemand deze stress aankan en dat het maar kortdurend is. Bij slechte stress is dat precies het tegenovergestelde. Zodra iemand te lang in deze stress zit, kan dit een burn-out veroorzaken, aldus Van der Horst.

Multitasken

Hierna worden slimme en handige trucjes gedeeld om het omgaan met stress te bevorderen. Van der Horst: ‘Je moet jezelf afvragen wat een kleine en haalbare uitdaging is. Doe ook één ding tegelijkertijd, want uit onderzoek blijkt ook dat mensen slecht kunnen multitasken. Dit is een valkuil voor veel mensen.’

Volgens Van der Horst komen steeds meer jongeren naar een soortgelijke stresscursus, vooral om minder afgeleid te raken door een mobiele telefoon. Ook wordt het onderwerp over grote druk van sociale media groot gedragen. Van der Horst: ‘Vooral de smartphone neerleggen zie ik wel als de grootste klacht onder jongeren, maar het is eigenlijk breder. Het zijn niet alleen jongeren die daarmee zitten, maar ook volwassenen.’

Jongeren en stress

‘Met name volwassenen denken vaak dat jongeren vooral stress hebben van social media, maar uit ons onderzoek blijkt het tegendeel: schoolwerk is de grootste stressfactor. Daarom is het zo belangrijk dat we jongeren zelf om hun mening vragen’, zegt Suzanne Laszlo, directeur van UNICEF Nederland.

Uit onderzoek van het Trimbos-instituut, in samenwerking met onder andere de Universiteit Utrecht, blijkt ook dat ongeveer twee procent van de jongeren stress aangeeft door sociale media. Volgens dat onderzoek betekent dit niet dat weinig jongeren geen stress ervaren, maar dat ze het simpelweg niet aangeven. Daarnaast blijkt dat jongeren ook vaak positieve aspecten uit sociale media halen, zoals sociale steun.

Van der Horst: ‘Niet alleen voor jongeren heb ik een tip tegen stress, maar ook voor eigenlijk iedereen. Ik zou aanraden wat meer rust te nemen en wat meer rust te creëren voor jezelf. Gewoon echt even tien minuten je gedachten op orde brengen zou echt helpen.’

Ook GGZ Kennemerland merkt dit probleem: ‘Er zit een stijgende lijn in het aantal aanmeldingen. De wachtlijsten bij ons groeien wel de afgelopen jaren. Het verschilt wel heel erg per regio.’

Ontspanning in de praktijk

Zodra de laatste slide op het digiboard verschijnt vertelt Van der Horst over ontspanningsmanieren die zouden kunnen helpen. Zo ligt er een doosje LEGO en een kleurboek voor volwassenen. Een paar deelnemers staan meteen op en kiezen een activiteit om te ontspannen. Zo gaan twee deelnemers samen een kleurplaat inkleuren en kiest een ander voor een spelletje. Uiteindelijk gaan de ontspannen deelnemers met een glimlach de bibliotheek uit.

Verslaggever Manon de Munnik sprak Van der Horst over de stresscursus: