NIEUWEGEIN – In de Beweegweek voor Ouderen staat het belang voor sport en beweging voor senioren centraal. SportID Nieuwegein organiseert voor het eerst dit jaar veel gratis activiteiten voor ouderen. De activiteiten worden ingericht op hoe vitaal de ouderen nog zijn, zo zijn er ook sportklasjes waarbij mensen kunnen zitten. Bewegen in het algemeen is belangrijk, maar waarom is bewegen voor ouderen nou juist zo belangrijk?

In de week van 19 tot en met 23 mei is het de Beweegweek voor Ouderen. Bewegen boven de 65- jaar is erg belangrijk, omdat senioren langer zelfstandig kunnen wonen. Ook worden er valpreventielessen gegeven zodat ouderen minder snel vallen en mochten ze vallen kunnen ze zichzelf beter opvangen. Er worden in Geinsche hof onder andere Zumbalessen gegeven. Er is ook een optie om zittend te sporten. Het is niet alleen goed voor het lichaam maar ook gezellig; mensen bouwen sociale contacten op. In alle wijken is er wel wat te doen, vooral bij de buurtpleinen en sportverenigingen.

Zumba

De gymzaal in Geinsche Hof stroomt langzaam vol met oudere dames. De vrouwen zijn rond de zeventig en kunnen allemaal zonder rollator lopen. De trainer is Natasja Peeters, zij werkt alleen maar met sportende ouderen. Ze verwelkomt alle dames en zet de muziek aan. Jerusalema van Master KG en Nomcebo Zikode klinkt door de zaal en de vrouwen beginnen met dansen. ‘Kom op dames lekker bewegen’, zegt Natasja met een lach. Tijdens het dansen worden de passen geteld. Na vier minuten dansen is het liedje afgelopen, de dames lopen naar buiten en gaan rustig zitten voor een kopje koffie.

‘Mijn leven is er een kwaliteit op vooruit gegaan’

Irene Bakker (78) vertelt dat haar conditie een half jaar geleden heel slecht was, en nu, na een half jaar elke week bewegen merkt ze veel verschil. ‘Mijn leven is er een kwaliteit op vooruit gegaan.’ Irene is één van de deelnemers van de Zumbalessen van Natasja. Ze zit na de les in de kantine met een kopje koffie. Ze zit na te kletsen met de andere dames. Irene vindt het fijn om nog elke week te bewegen nu ze ouder is. Door het vele bewegen hoeft ze niet meer met een rollator te lopen, echter doet ze dit wel, Irene kan namelijk geen diepte zien. ‘In huis waar geen afstapjes en drempels zijn kan ik zonder rollator lopen.’ Niet alleen bij Geinsche Hof is ze bezig met bewegen maar ook thuis. ‘Als ik aardappelen aan het schillen ben sta ik op één been.’ Naast het sportklasje van Natasja doet ze ook aan valpreventie.

Bewegen op het balkon

Dit is het eerste jaar dat er zo actief wordt gekeken naar de Beweegweek voor ouderen in Nieuwegein. In de Coronatijd werd de ‘Balkonbeweegdag’ geïntroduceerd, om ouderen te laten bewegen tijdens te pandemie. Carolien van der Helm coördineert en organiseert de Beweegweek vanuit SportID Nieuwegein. ‘Er wordt veel landelijk gedaan op grote terreinen, maar wij willen de ouderen echt in de picture zetten.’ Niet alleen ligt de aandacht op het bewegen zelf, maar ook op de eenzaamheid. Ook dat is een groot probleem in Nieuwegein. Gezien ruim een kwart van de bevolking in Nieuwegein boven de 65-jaar is werkt SportID nauw samen met veel partners om voldoende aan te bieden legt Van der Helm uit. ‘Het belangrijkste is om passend aanbod te bieden.’ De droom van SportID is om men van nul tot honderd te kunnen laten sporten.

Zelfredzaam

Volgens Alles Over Sport, een website van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport die mensen inlicht over beweging, is het voor ouderen belangrijk om te blijven bewegen. Het zorgt ervoor dat ouderen langer zelfredzaam en zelfstandig kunnen zijn.  Denk aan opstaan uit een stoel, wekelijks bewegen zorgt ervoor dat ouderen dit langer kunnen blijven doen. Irene vindt het fijn dat ze zelfredzaam is. ‘Ik heb kinderen, maar die hebben ook een druk leven, die wil ik zo minmogelijk lastigvallen. Maar als ik echt hulp nodig heb staan ze altijd voor me klaar.’  Ze vindt dat meer ouderen zich bewust moeten zijn van de voordelen van wekelijks bewegen. Niet alleen op lichamelijk gebied is bewegen goed op oudere leeftijd, ook heeft het mentale voordelen. ‘Dementie kan je niet meer stoppen maar door te bewegen kan je het wel vertragen’, aldus Van der Helm. Tijdens het sporten maken mensen endorfine aan, ook wel het ‘gelukshormoon’. Hierdoor ben je voldaan na het sporten en dat geeft een fijn gevoel.

Bewust bewegen

Natasja leert de deelnemers ook om bewust bezig te zijn met bewegen. ‘Zet heel bewust je hak op de grond, en voel dat je hele voet de grond aanraakt’, zegt Peeters terwijl de vrouwen door de gymzaal lopen. Niet alleen deelnemers die goed ter been zijn doen deze oefening, ook de dames met een rollator lopen met rollator en al door de gymzaal. Ook Irene heeft profijt van de lessen over bewust bewegen. ‘Ik was op vakantie en in het huis lagen veel kleedjes, buiten was het grasveld hobbelig, stenen lagen scheef, je kon het zo gek niet bedenken. Ik zetten mijn voeten heel bewust neer en verdeelde mijn gewicht goed’, zegt Irene met een lach.

Jorien Fonken heeft een reportage gemaakt van de Beweegweek. Zij spreekt Natasja Peeters, zij geeft verschillende klasjes deze week. Ze neemt ons mee in een van haar klassen deze week. Ook spreekt ze een deelnemer Louise Manders.