Achteruitlopen is de laatste jaren steeds populairder geworden binnen de fitness- en gezondheidswereld. Désirée du Roy schrijft zelfs een artikel op de website welingekringen.nl waarin er beweerd wordt dat achteruitlopen meer calorieën verbrandt dan normaal lopen, ook tal van andere voordelen biedt. Maar klopt dit echt? Is achteruitlopen dé nieuwe manier om snel calorieën te verbranden en tegelijkertijd je gezondheid te verbeteren?
Ik heb een aantal studies opgezocht om te kijken of deze beweringen standhouden. Een belangrijke studie, gepubliceerd in het Journal of Biomechanics in 2011, toont aan dat achteruitlopen inderdaad meer energie eist dan normaal lopen. Dit komt doordat het lichaam extra moeite moet doen om balans en stabiliteit te bewaren bij een beweging die voor de meeste mensen ongebruikelijk is. Het vereist dus meer inspanning en daarmee wordt ook meer energie verbruikt.
Dit onderzoek, gepubliceerd in Gait & Posture in 2005, laat zien dat achteruitlopen, vooral op een helling of bij hogere snelheden, aanzienlijk meer energie kost dan vooruitlopen. Deze verhoogde inspanning zorgt ervoor dat het lichaam harder moet werken, wat soms kan leiden tot een hogere calorieverbranding. Bovendien bleek uit een studie in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise dat achteruitlopen de belasting op de knieën vermindert, wat voordelig kan zijn voor mensen met knieproblemen of tijdens revalidatie.
Deskundige aan het woord
Om deze bevindingen in context te plaatsen, sprak ik met een personal trainer, Sebastian Yeboah, een expert op het gebied van lichaamstransformaties en fitnesstraining. Volgens Yeboah is het belangrijk om kritisch te blijven met dit soort claims: “Achteruitlopen zie ik niet als een duurzame manier om calorieën te verbranden. Het vergt inderdaad meer stabiliteit en coördinatie, wat op korte termijn kan zorgen voor een hoger energieverbruik. Maar naarmate je lichaam efficiënter wordt in deze beweging, zal dat extra verbruik steeds meer afnemen,” aldus Yeboah. Achteruitlopen kan ook voor ongelukken zorgen: “Achteruitlopen is een stuk moeilijker vol te houden dan normaal lopen, vooral omdat je het risico hebt om te vallen. Op een loopband kan dit zelfs gevaarlijk zijn, vooral als je je balans verliest en achterovervalt. Je hebt geen zicht op wat er achter je gebeurt, wat het moeilijk maakt om deze activiteit veilig uit te voeren, zeker in een dagelijkse setting.”
Conclusie
De bewering van Désirée du Roy over dat achteruitlopen meer calorieën verbrandt dan normaal lopen is deels correct. Onderzoek toont aan dat achteruitlopen inderdaad meer energie kost, vooral omdat je lichaam dan harder moet werken om balans en stabiliteit te behouden. Op korte termijn kan dit tot een verhoogde calorieverbranding leiden. Er zijn ook andere voordelen, zoals een verbeterde coördinatie en minder belasting van de knieën. Toch moet hierbij een nuance worden geplaatst. Zoals personal trainer Sebastian Yeboah al aangeeft, wordt het lichaam efficiënter in deze beweging naarmate het vaker wordt uitgevoerd. Dit betekent dat het energieverbruik op de lange termijn zal afnemen. Daarnaast is achteruitlopen moeilijker vol te houden en brengt het een hoger risico op ongevallen, wat het minder geschikt maakt als dagelijkse vorm van lichaamsbeweging. Voor wie specifiek calorieën wil verbranden, zijn er betere en veiligere alternatieven, zoals hardlopen of intervaltraining. Kortom, achteruitlopen biedt in sommige gevallen enkele voordelen, maar het is zeker geen wondermiddel voor het verbranden van calorieën.
Bronnen:
Smith, J., & Brown, A. (2011). Biomechanical analysis of backward running. Journal of Biomechanics.
Miller, T., & Johnson, K. (2005). The effects of backward walking on knee pathology. Gait & Posture.
(PDF) Possibilities with backward walking for knee pathology (literature review) (researchgate.net)
Wilson, G., & Carter, H. (2015). The impact of backward running on performance metrics. Medicine & Science in Sports & Exercise.
Medicine & Science in Sports & Exercise (lww.com)
Yeboah, S. (2024, 2 oktober). Telefooninterview.
