De ramadan is voor veel moslims een periode van bezinning en saamhorigheid. Maar naast het spirituele aspect heeft vasten ook invloed op de lichamelijke gezondheid. Younes Bouadi, expert op het gebied van gezondheidsbewustzijn binnen gemeenschappen, benadrukt hoe moslims de ramadan kunnen benutten om gezonder te leven.

Volgens Bouadi kan vasten gezondheidsvoordelen bieden, zoals gewichtsverlies en verbeterde bloedsuikerspiegels. “Als je de ramadan op de juiste manier volgt, krijgt je lichaam de kans om te herstellen en leer je bewuster omgaan met voeding,” zegt hij. “Maar dat betekent niet dat je na zonsondergang onbeperkt moet eten.” Toch blijkt dat veel mensen juist aankomen in gewicht door calorierijke en suikerrijke iftar-maaltijden.

Een van de grootste valkuilen tijdens de ramadan is te snel en te veel eten bij het verbreken van het vasten. “Veel mensen beginnen met zware, vette gerechten of eten grote hoeveelheden brood en zoetigheden. Dat kan leiden tot energiedips en schommelingen in de bloedsuikerspiegel,” legt Bouadi uit. Hij adviseert om langzaam te eten en te kiezen voor volkoren producten, onbewerkte voeding en gerechten rijk aan eiwitten en vezels. “Een iftar met gegrilde groenten, peulvruchten en volkoren granen is een stuk voedzamer dan gefrituurd voedsel.”

Naast individuele keuzes speelt ook de gemeenschap een belangrijke rol in bewustwording. “Moskeeën kunnen bijdragen door gezonde alternatieven aan te bieden en voorlichting te geven over evenwichtige voeding,” zegt Bouadi. Toch erkent hij dat gezond vasten niet voor iedereen even makkelijk is: “De ramadan brengt ook financiële en sociale druk met zich mee. Gezond eten moet toegankelijk zijn voor iedereen.”

Voor mensen met diabetes of overgewicht is het extra belangrijk om met een arts te overleggen over veilig vasten. “Kies voor voeding die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt en drink voldoende water,” adviseert Bouadi. “Ramadan is een periode van zelfreflectie. Het is een goed moment om na te denken over hoe je je voedingspatroon ook na deze maand gezonder kunt houden.”