Door verschillende fitness influencers wordt er een nieuwe methode gepromoot waarmee je op een makkelijke manier zou kunnen afvallen, namelijk door het drinken van caloriearme energiedrankjes. Volgens hen kunnen deze drankjes gebruikt worden om de stofwisseling te versnellen en zo af te vallen. Ook Amerikaanse fabrikanten beweren dat hun drankjes hulpmiddelen zijn tijdens het sporten en zorgen voor vet verbranding. The Wall street Journal heeft hierover laats een artikel over uitgebracht waarin zij zich zorgen maken over de groei van tieners en jonge vrouwen met eetproblemen en veel van deze drankjes drinken omdat zij denken hierdoor meer af te vallen.

Oorspronkelijke claim: https://www.telegraaf.nl/lifestyle/1554165445/afvallen-met-calorie-arme-energiedrankjes-werkt-dat-eigenlijk

Wat zit er in caloriearme energiedrankjes?

De belangrijkste stof in energiedrankjes is cafeïne. Dat is een stofje wat stimulerend werkt op ons centrale zenuwstelsel, waardoor onder andere je alertheid toeneemt, je concentratie verbeterd en je meer energie krijgt. Dit is al bij een inname van 75mg of meer, energiedrankjes bevatten gemiddeld zo’n 80mg cafeïne per blikje. Dat is dus al meer dan wat er nodig is om het effect van cafeïne te merken. Wanneer je meerdere blikjes energiedrank drinkt zal dit effect dus ook sterker merkbaar zijn. Volgens de Nederlandse wet mag er in energiedrank, wanneer dit duidelijk op het etiket wordt vermeld, maximaal 87,5mg cafeïne in een blikje van 250ml zitten. Verder zitten er stoffen als taurine, wat onder andere de leverfunctie verbeterd, en vitamines in een blikje.

Versnelt cafeïne de stofwisseling?

Het klopt dat cafeïne de stofwisseling enigszins kan verhogen, maar het effect daarvan op het verbranden van calorieën is heel minimaal, zegt Millie van der Heijden, zij is vitaloog en houd zich veel bezig met voeding, beweging en feiten en fabels rondom voeding. Wanneer je een blikje energiedrank drinkt verbrand je ongeveer 8 calorieën, wat nauwelijks bijdraagt aan de hoeveelheid die nodig is om daadwerkelijk af te vallen. Wanneer je 1kg wilt afvallen moet je daar maar liefst 7.000 calorieën voor verbranden, een energiedrankje van 8 calorieën draagt daar dus bijna niks aan bij. Het zorgt er wel voor dat je energieker wordt en hierdoor makkelijker kunt sporten, waardoor je wel afvalt.

Gezondheidsrisico’s

Het veel consumeren van deze energiedrankjes brengt ook gezondheidsrisico’s met zich mee, verteld Millie van der Heijden. Wanneer je meerdere blikjes per dag drinkt krijg je meer dan de aanbevolen hoeveelheid van cafeïne per dag binnen, wat 400 mg is, ook kan het schadelijk zijn wanneer je meerdere blikjes in één keer drinkt, als volwassenen mag je niet meer dan 200 mg cafeïne in één keer binnenkrijgen. De effecten van overmatige inname van cafeïne zijn onder andere hartkloppingen, je zenuwstelsel raakt overbelast, je slaapt slechter en depressieve klachten. Zeker bij jongeren of mensen met een eetstoornis kunnen deze effecten snel voorkomen, wat een negatief effect heeft op hen en bijvoorbeeld hun studie.

Wat helpt wel?

Wat wel helpt als je wilt afvallen is vooral ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt en daarnaast meer gaat bewegen. Sporten is volgens Millie van der Heijden één van de belangrijkste dingen wanneer het gaat om afvallen, omdat je niet kan afvallen als je geen calorieën verliest. Energie kan uit energiedrankjes gehaald worden maar er bestaan ook natuurlijke gezondere manieren om meer energie te krijgen. Dit krijg je namelijk vooral als je een gezonde voeding hebt een veel pure onbewerkte producten eet, als groente, fruit, volkoren, vlees, vis en zuivel.

Conclusie

Hoewel caloriearme energiedrankjes door fitness influenceren worden promoot als een manier op af te vallen is dit effect minimaal. De cafeïne geeft een kleine boost aan je energie, maar dit draagt nauwelijks bij aan het daadwerkelijk gewichtsverlies. Bovendien kunnen overmatige hoeveelheden energiedrankjes leiden tot gezondheidsrisico’s zoals hartkloppingen, slaapproblemen en mentale klachten. Om substantieel af te vallen is een gezond dieet belangrijk gecombineerd met regelmatige beweging.

Bekijk hieronder de video over de claim: