Bewering: deze 6 workouts zorgen ervoor dat jij een platte buik krijgt.
Conclusie: gedeeltelijk waar.
Het sportmagazine Women’s Health kwam op 14 september met een artikel over de 6 beste workouts voor het krijgen van een platte buik. Zo werd beschreven hoe je door te ‘hardlopen met hellingen, roeien, extra HIIT doen, je plank lastiger maken, zwaardere gewichten gebruiken en minder rusten en iedere dag een stuk wandelen’, je een platte buik krijgt. Wel werd dit beweerd met de kanttekening juist te eten en voldoende te slapen.
De journalist van het artikel wil niet reageren op enkele vragen over het onderzoek dat zij heeft verricht om deze lijst van oefeningen te kunnen samenstellen.
Context afhankelijk
Sportmedisch trainer Menno Peijffers vertelt dat het wat gecompliceerde is dan hoe het nu wordt neergezet. “Ze zitten al aardig in de goede richting. Vooral de oefeningen ‘HIIT en hardlopen met een helling’ zijn bewezen dat ze snel zorgen voor gewichtsverlies. Maar je plank lastiger maken, zwaardere gewichten gebruiken en minder rusten zijn oefeningen die per persoon verschillend effectief kunnen zijn. Als je niet genoeg rust en te zware gewichten gebruikt, kan het gebeuren dat je jezelf helemaal kapot maakt en geen energie meer overhoudt.”
Peijffers legt uit dat het afhangt van de context waarin je de eerdergenoemde oefeningen doet. “Als je de oefening niet leuk vindt om te doen, ga je het niet lang volhouden. Door iets te doen wat voor jou werkt ben je sneller gemotiveerd om het langer vol te houden. Je moet dus oefeningen vinden die voor jou werken, die in jouw routine passen.”
Ecto-, endo- en mesomorph
Volgens Peijffers begint het bij het individu. “Elk persoon is anders. Dus iedereen zal ook eigen resultaten boeken met verschillende workouts. Dat noemen we individualiteit. Daarnaast moet je niet vergeten dat iedereen anders gebouwd is. Je hebt mensen die sneller aankomen en je hebt mensen die sneller afvallen.” Dan zijn er ook nog drie verschillende lichaamstypen waar je rekening mee moet houden wil je bepaalde spiergroepen trainen. “We maken onderscheid tussen ecto-, endo- en mesomorphe lichaamstypen. Ectomorph is van nature wat slanker gebouwd, endomorph is breder gebouwd en een mesomorph lichaam is gespierder gebouwd. Vanuit die lichaamstypen kun je gaan kijken hoe je het beste kunt trainen en afvallen. Iedereen doet dat op z’n eigen manier en de resultaten zullen ook per persoon verschillen.”
Een beetje buikvet is oké
Uit onderzoek van professor Liesbeth van Rossum blijkt dat een beetje buikvet helemaal niet zo erg is. Sterker nog het is zelfs gezond, zo schrijft ze in haar boek Vet belangrijk. Het beschermt je organen en werkt als een isolatielaagje. Vrouwen hebben dat extra laagje nodig voor bescherming van de baarmoeder. Peijffers vindt het ook niet verkeerd: “Het is maar net waar je je comfortabel bij voelt. Als je met een negen tot vijf baan goed in je lijf zit en je voelt je gezond dan is een buikje helemaal niet verkeerd.”
Conclusie
De bewering dat ‘hardlopen met hellingen, roeien, extra HIIT doen, je plank lastiger maken, zwaardere gewichten gebruiken en minder rusten en iedere dag een stuk wandelen’ de beste workouts zijn voor een platte buik is gedeeltelijk gegrond.
Volgens sportmedisch trainer Menno Peijffers maakt de oefeningenselectie niet heel veel uit als je doel vetverlies is. “Het is een combinatie van voeding, slaap en beweging. Als je dan workouts wil doen, zorg dan dat je kracht en conditie combineert.” Peijffers vertelt dat de journalist dat in dit artikel al wel goed heeft benoemd. “Kijk vooral naar oefeningen die voor jou werken en hoe lang je het volhoudt. De beste workout is de workout die je zelf het langste kunt volhouden.”
